[...] skupic sie na masie ??? z góry dzięki :)-nierozumiem tego pytania jeżeli amsz DOBRZE ułozoną diete to wiedomo ze przybierasz na masie P.S -dieta słaba -mało tłuszczy(oliwa,orzechy tran...) -za mało posiłków powinno być ok 6 -brak posiłku przed snem -nawet nie wiem kiedy ćwiczysz i wtedy nie moge polecić ci posiłku potreningowego -poczytaj [...]
[...] i CARBO w ogole to staram sie dobrze jesc i zdrowo rano omlet z 4bialek, banan, owsiane 100g, olej z pestek 10g potem 100g kaszy, piersi ze 150g z indyka lub kury, warzywa, oliwa 7g trening a po treningu to samo co wyzej oprocz oliwy dalej jakies tunczyki, ograniczam ostatnio ser bialy (laktoza) dlatego tez wywalilem mleko z rana :) im pozniej [...]
[...] akurat nie) smazylam tez bez zadnego ciasta, takie zwykle plastry(dosc cienkie) obtoczone w przyprawach na teflonie. bardzo dobre sa tez te warzywka pokropione oliwa,posypane przyprawami i pieczone na grilualbo jako dodatek do warzywnych czy warzywno-miesnych szaszlykow. Wszystkie te trzy warzywka mozna tez marynowac,a z cukinii i [...]
[...] pestek dyni 5. Kasza jeczmienna/gryczana + bialka z 3 jajek Zamiennie filet z lososia/ piers z kurczaka/ tunczyk 5g oleju z migdalow 6. tak samo jak 5. 7. Tunczyk z oliwa a jak juz naprawde nie moge go wepchnac to whey protein do tego z suplementacji bylo 2x 2TSE, witaminy i mineraly, flaxxeed oil, cod liver oil, przed snem zelazo, wapno [...]
[...] łyk oliwy z oliwek 12:00 średnio 250g piersi z kuraka (gotowana/smażona/smażona w kostkę z sosem do spagetti Dolmio) 100g ryżu parboiled (lub któregoś rodzaju kaszy) oliwa/olej lniany 15:00 taki sam jak poprzedni, ale bez oliwy/oleju 17:30 (przedtreningowy) Tuna/WPC/kurak (jakkolwiek 30-40 gietów białka) 100g ryzu parboiled 18:00-19:15 [...]
[...] 0.5 l, OK , ale obserwuj czy co to nie psuje efektów i jak coś to zmniejsz jego ilość. 1. 6.00 sniadanie platki owsiane 150g mleko 0.5% tluszczu 350ml rodzynki 10g oliwa 10g B - 20 T - 23 W - 118 Widzisz za pomoca moich tabel wychodzi mi tu B:29,265 T: 21,51 WW:140,89 - Nie będe pisał tak odnośnie wsyztkich posiłków.. bo to bez [...]
[...] i serem zoltym + papryka + 1l wody. Papier do szkoly musze brac. Jogurt z rodzynkami, maslanka.( po tym nie mam problemu : D). 100 g ryzu + 200 g piersi z kurczaka + oliwa + surowka to samo co i po sniadaniu. Na kolacje ser bialy z orzechami i rodzynkami. Jak ide szybko spac to juz nie musze isc do wc. Chociaz nie raz w nocy sie budze i [...]
Regeneracje mialem jakies 2 miesiace temu! Jesli chodzi o diete to powiem tak rano zaczynam owsianka + 200g chudego sera z oliwa i bananem drugie sniadanie to jakis chleb z obkladem przed treningiem makaron z sosem w czasie 75g carbo a po 30g wpc + 80g gainera po godzinie jakis ryz z kurakiem przed snem salatka z tunczyka (plus pomidory jajka [...]
[...] 0,2tł jesli to jest posilek potreningowy, to troche zle jest skomponowany powinno tu byc latwo przyswajalne bialko, wegle o srednim IG i raczej bez tluszczu czyli wypada oliwa, orzechy, a dodajesz np. kasze/ryz, miesko, czyli np. tego lososia i warzywka Brakuje - 16b/ 39ww/ 2tł I powiem szczerze że nie mam pomysłu co można by tutaj dodać? [...]
co do glukozy i izolatu - rzeczywiscie niefortunnie poleciłem cos co moze byc nieznosne w smaku, sam zazwyczaj kupuje białka bezsmakowe, stąd to zagalopowanie, aczkolwiek uwazam ze gdy ma się białko szybkowchłanialne, warto z tej cechy skorzystać, stosując je własnie w porze okołotreningowej. co do udowadniania racji, to mnie sie wydaje ze [...]
Powiedzmy ze pomoge...I jezeli masz zmaiar 3mac tak diete co do grama to OK nie wplyne na twoja decyzje jedbak wolalbyms ie nie pieprzyc i dawac cale paczki ryzu,okragle liczby piersi itp...ALe ok jak beziesz mierzyl co do garam skoro ci wszyskto wychodzi idelanie to jedziemy:] p1 20g miodu, 43g platkow owsianych, 85g sera twarogowego chudego, [...]
Witam ! Chciałbym przybrać troche na masie i ułożylem sobie taką oto diete : ( Chcialbym zaznaczyc ze mam 15 lat 170 cm wzrostu i waga 63 kg ) ) 1 śniadanie: - mleka 300 ml - 100 g Płatki Sniadaniowe - orzechy włoskie 20g - rodzynki 10 g MALO BIALKA,DORZUC JESZCE JAKIS TWARóG 2) 2 śniadanie - 4 Bulki lub kromki z serem zoltym lub szynka BULKI [...]
[...] orzechy, grachamka z serem x2 2 2 sniadanie w sql : owoc (banan / jablko) 3 grachamki z szynka z piersi indyka 3 obiad : piers z kurczaka (lub inne biale miesko) warzywa, ryz / kasza z oliwa 4 kolacja : jakas rybka (makrela/tunczyk) jakies owoce, ryz / kasza, chleb razowy z serem i szynka z piersi indyka to jak ?? prosze o szybka odpowiedz xD
[...] owoce 3) sałatwka wazywna lub owocowa OBIAD!! 13,30-15 1) 2 filety ryby (mintaj , panga ) na teflonie 1 woreczek ryżu brązowego lub paraboiled sórówka wazywna (swierze + oliwa) sok do popicia 2) 2 nogi z kurczaka gotowane w wodzie woreczek kaszy gryczanej sórówka ważywna sok do poica 3) pierś z kurczakalub indyka smarzona na teflonie lub [...]
[...] 40 min, 3 razy silka. Z racji tego iz na silownie chodze z samego rana tzn o godz 9-9:30 posilkiem przed treningowym jest sniadanie, a po treningowym piers z ryzem/kasza, oliwa i warzywka. Zaraz po treningu carbo, a 40 min pozniej posilek po treningowy. Piszesz rowniez Rothen ze tu dodac, tam wywalic, tylko ze przy tej rozpisce wszystko [...]
[...] 20:30 - KOLACJA: Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 250ml (g) (szklanka)/dalabym tu wegle+bialko i dorzucila jeszcze jeden posilek,o ile chodzisz pozno spac w postaci twarogu z oliwa, a jak nie to daj te jajka czy jakies miesko,ale lepiej zamiast chlebka ryz,makaron,bo wszedzie masz chleb, nie zapominaj o warzywach Chleb żytni razowy 25 gram (jedna [...]